良好睡眠的秘密,东莞彭蓝飞心理咨询中心

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失眠症

良好睡眠的秘密

添加时间：2013-09-16 14:42:52 浏览次数：40次

如果你每晚要挣扎入睡，醒来时感到头痛疲倦，早上容易向家人和同事发怒，或午后已感筋疲力竭，你可能患上了失眠或其他睡眠失调症。

如想改善睡眠状况，我们可以采取一些步骤协助入睡，包括养成一些睡前习惯，例如浸热水浴或听柔和音乐，以维持固定的睡眠/清醒时数。此外，睡前也不应在床上看电视。

要留意的是，协助入睡的效果因人而异，因此最好是先找出最适合自己的方法，然后持之以恒。一般来说，我们应该尝试让自己有八小时的睡眠(这也是因人而异，有些人有6小时的睡眠时间已经有充沛的体力)，并尽可能有规律地遵守有关作息时间表，即使周末也不例外。

以下是彭老师认为可有效协助入睡的实用提示，希望可以帮到你：

1.避免在午后及晚上进食含咖啡因，尼古丁和酒精的食品。咖啡因和民古丁会延迟你的睡眠时间，而酒精则可能会在深夜打断你的睡眠。

2.定期运动，但要在睡前至少三小时进行。事实上，睡前三小时内做运动可能会使你保持清醒，因为你的身体根本未有机会平静下来。

3.尽量使睡眠环境维持整洁、舒适、阴暗和宁静。培养有规律和轻松的睡前习惯，让身心得以松弛，并向大脑发放睡眠讯息。避免睡前逗留在有强光的环境，浸热水浴也有助入睡。

4.若你有睡眠问题，就别在白天小睡，因为这会影响你晚间的睡眠能力。

5.假如上床30分钟后仍无法入睡，就不要待在床上辗转反侧。你应起床进行一些轻松活动，如听柔和音乐或阅读，直到再有睡意为止。请谨记：尝试抛开你的思绪；切勿利用这段时间解决你的日常难题。