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失眠症
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如何有一个好睡眠?

添加时间:2013-09-16 14:43:46    浏览次数:27次

    要抓住睡眠,就像要抓住影子一般的困难,但是当你放弃了,它反而就出现在你身旁。你多久没有尝过睡着的甜滋味?


    失眠的影响:一两个晚上完全没睡会如何:一般会出现难以抗拒的短暂入睡,影响持续性注意力与快速反应时间的作业(对行车安全会产生严重影响),影响判断力,创造力,心智弹性,情绪改变(易怒、缺乏动机、兴趣)。


    如果只是部分失眠应该不至于明显影响,该影响来自心理因素大于实质因素,可能影响的是心理上的不安心。


    睡眠管理在人体内有一个睡眠时钟,定时器调整改变以后,需要一段时间才能再调整回原来的时间,因此如果睡眠改变后通常需要一段时间的调整才能回覆,这需要耐心的调整,不能着急的,愈急会愈难调整回来。调整过程中重要的原则是,需要订出目前固定的最少的睡眠时间,然后定时上床与起床,但是上床的前提是感觉睡意才能上床,而起床的时间要固定,且时间一到就要起床。失眠最怕的就是为了补眠而乱睡一通,因此更搅乱了睡眠时钟,将恶性循环。


    如果该上床时间到了没有睡意,可以做的事情是就起床,不必担忧的找一件事来做,(心想可以有一段安静的时光做些平时可能无法做的事也好,安慰自己一下)最好是简单的,或是自己很喜欢做的事情,有人会担心越做越清醒,但其实,人的体力是有限的,一旦你做自己喜欢的事情时,你会越专注,专注可以转移你拼命想睡的 念头,心情反而会放松,放松了自然会逐渐有睡意。此时上床,自然睡神上身不知觉就会入眠。且此时的睡眠效率往往是最高的。

 
 

彭蓝飞老师

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