个案:
彭老师您好,现在的我已经严重失眠两年多了。我白天是正常上班,没有上过夜班,工作压力也不是很大,白天也没有多想,和正常人一样生活。但是一到了晚上,只要一上床,就会睡不着,就算睡着了,到了凌晨二三点的时候,又会醒过来,然后睡不着了。而且睡着了以后,就会一直做梦,让我非常的烦恼。现在的一天的睡眠时间只有四个小时左右,完全没有休息好。我试过很多种方法,网上所说的方法我差不多都试过一次,什么喝热牛奶、醋泡脚、红枣水、醋水、橘子皮放枕头边、吃中药、嗑瓜子、蜂蜜水等等等等,试了无数的方法,虽然有一点点效果,但是却无法彻底的摆脱。
现在的我都要崩溃了,我都搞不懂自己为什么会失眠,我作息的时间非常的规律,也没有什么心理压力。去医院也检查过,医生说没有什么问题,我怀疑是否自己的心理上存在问题,所以想咨询老师一下!
分析:
你好,心理学认为失眠都是因为不良情绪所引起的。比如说心理压力过大,有不良情绪等。你说你没有心理压力,那么就应该存在着不良情绪,比如说失眠性焦虑。所谓的失眠性焦虑是指当你出现失眠后,会产生一系列的焦虑情绪,比如说害怕失眠影响到自己的工作,影响到自己的健康与生活等,从而导致你出现焦虑情绪。而焦虑情绪又会反过来影响你的失眠,进入到一个恶性循环之中。
所以你首先要做的,就是打破这个恶性循环,坦然的面对失眠,不要因为失眠而焦虑。失眠其实并没有我们想象中的那么可怕,它对我们的生活影响也没有我们想象中的那么大。就像你现在一样,严重失眠一年,但是还是可以正常的工作,所以说我们只是放大了它的危害。
当你坦然的面对失眠,接纳了它,那么它就不会让你产生焦虑情绪,这个恶性循环也就被打破了。
同时建议你如果没有睡意,最好是不要躺在床上,因为当你躺在床上时,你会因为睡不着而焦虑,这样就会进入到恶性循环。同时当我们躺在床上时,时间相对来说会变慢,可能只过了半个小时,但是你会认为过了一个小时,这个时间的变慢,也会让你更加的焦虑。最佳的方法就是,坚持到你实在困得不行,再躺在床上去。
当然,睡不着是很痛苦的事情,最好是预约心理咨询师进行系统的心理咨询来调整,这样效果会更好一些!