个案：
彭老师您好，我今年18年，还在上学，我总是害怕一些会发生在自己身上的问题，这让我很是苦恼，影响了我的学习。比如我会想，万一我睡眠不好怎么办，万一我吃东西拉肚子怎么办？而且我还会相信这些想法，我认为它们会真的发生，所以我非常的担心，我担心自己的身体，担心自己会影响学习。我害怕我现在的问题会进入到恶性循环之中，无法走出来。而且我发现现在的我，已经出现了一些问题，比如说我的记忆力在下降，我的精神很差，人很容易就紧张，并且会有心闷等问题，我想老师帮我分析一下，我是不是真的有心理问题，应该怎么办？
心理分析：
您的一些症状，主要就是由于心理的担心和紧张引起的，因为心理紧张的情况下，人体生理上也会处于紧张状态，激素分泌等都会和平静的时候有所不同，对于身体的感受性也会大大增加，变得异常敏感。你可以用下面的方法来自我调整一下，如果调整还有一些难度，那么需要预约心理咨询师面询效果会更好一些！
1、转移注意力
当你处于这种不良情绪时，也就是说你外于担心焦虑的情绪状态时，那么就将注意力迅速从这种情绪状态中转移出来，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。这种有意识地转移哪怕只有几分钟，也是一次成功。随着你的运用越来越熟悉，那么你就可以不再沉溺于这种情绪状态之中，那么焦虑与紧张的这种恶性循环也就被打破。
2、厌恶疗法
最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，一段时间后症状就可以缓解和解除。
3、森田疗法
就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
4、放松疗法
当你出现紧张与担心时，多进行几次深呼吸，放松自己的不良情绪，也可以进行一下冥想放松与肌肉渐进式放松。
首页 
