误区1：抑郁=抑郁症？
并非所有的抑郁都是抑郁症，人人都有一些抑郁情绪。如果严格规类的话，抑郁症属于“心境障碍”的范畴。心境障碍又称情感障碍，是明显而持久的“心境高涨”或“心境低落”为主的一组精神障碍，并有相应的思维和行为变化，多有反复发作的倾向。这个症状群由抑郁症、强迫症和燥狂症等心理疾病组成。其中，抑郁症的判别需要几个固定的条件：
1，在清醒状态的大部分时间中，心境低落。
2，思维缓慢、语言动作减少或迟缓，统称“三低症状”。
3，往往伴有失眠、乏力、食欲不振、工作效率低和内感性不适。
4，症状持续两周以上。
满足以上条件，抑郁情绪才被称为抑郁发作，也常称为抑郁障碍或抑郁症，它有可能持续几周乃至几年。假如只是短暂的几天心情不好，或者时不时的哀怨一下，那么距离抑郁症还有点距离，不用太紧张。
误区2：抑郁是客观现实造成的，现实情况不好转就无法摆脱。
不可否认，很多抑郁确实由客观现实诱发。比如说下岗或者失恋，都很容易诱发比较强烈的抑郁。只不过，下岗或失恋的人很多，尽管他们有的确实抑郁，但更多的却能够乐天知命甚至越挫越勇。
为什么会有这种区别？答案是因为：人的思维模式不同。由于早期尤其是童年经历，有些人的思维模式偏爱消极。遇到事情，埋怨“运气差，命不好…..”。而事实上，客观现实仅仅是“诱发”，或者为抑郁创造了一个环境，只要我们可以扭转消极的思维模式，即使面对挫折或失败，我们依然可以保持微笑。
值得一提的是，当消极的思维模式成为主导，那么即使环境改变、时间推移，我们也许依然无法摆脱抑郁情绪，即使是色彩斑斓的花丛，也会被视为灰暗的杂草，那时候就是抑郁症了。
误区3：抑郁症也能自己对付
抑郁情绪很多人都有，只要不往消极的方面多想，那么抑郁的消除不过是个时间问题。不过抑郁症不同，它要是可以自己对付，也就不叫“症”了。就像前文所说的，抑郁症其实是一种本人“无法自知”的消极思维模式在作怪，它使人以一种消极的或者悲观的基调去分析和认识遇到的各种情况，导致情绪低落，甚至影响内分泌和内脏功能。正因为本人对这种消极思维模式缺乏“自知力”，也就无法摆脱它的困扰。当你试图劝解一个抑郁症患者时，他往往会以一种不容置疑的口吻来逻辑化地论述他为什么这么“倒霉”，并坚定的认为自己是正确的。
即使通过种种手段，暂时缓解了症状，只要在未来任何境遇变化中，这种固有的思维模式再次被触发，抑郁症就会回来。这就好像我们的影子，当我们面对光线时，它就在我们后面，我们也许看不到。但是一旦我们背对光线，它就会摇曳在我们面前。
误区4：抑郁症的心理治疗就是宽慰和劝解。
这个误解可以具体化为：心理医生仅仅是个有执照的“知心大姐”？
我想在对抗抑郁这个问题上，很多人对于隔靴搔痒的宽慰和劝解早就腻烦了。但心理医生不是知心大姐，关于宽慰和劝解，也许他会多少做那么一点，而更主要的，他将帮你找到消极的思维模式，帮你认识它们，教你如何摆脱它们的控制。
用人造的积极思维模式，替换现有的天生的消极思维模式，这是心理医生的作用。至于抑郁者的具体苦闷，其实在积极思维模式下是完全可以摆脱的。
误区5：治疗抑郁症，吃药就够了。
首先必须承认，药物对于对抗抑郁是有很大作用的，至少可以有效调整被抑郁症颠覆的内分泌系统，在一段时间内缓解身心痛苦。
但是统计数据表明：接受认知治疗的抑郁症患者的平均复发率是29.5 %，而运用抗抑郁药物的患者的均复发率是60%。所以，更多的时候，抑郁症患者只是需要通过维持服药来防止复发。
药物可以调整内分泌，将抑郁症患者的痛苦缓解或者解除，看上去患者已经恢复正常。但是药物永远不能纠正思维模式，只要消极的思维模式依然存在，患者就迟早还要面对那“摇曳的黑影”。而认知治疗则可以从根本上解决思维模式问题。
误区6：只有不合群的人才爱抑郁，容易患上抑郁症。
正相反！抑郁的诱发需要环境的诱因，其中最大的诱因就是人际挫折。而一个人际接触频繁的人有可能面对更多的人际挫折和压力。不能说一个人不合群，就意味着她具有消极的思维模式，不合群也许仅仅是因为她比较喜欢安静或者有点清高。而一个每天在繁杂的人际接触中保持微笑的人，哪个不是正在用微笑掩饰内心的疲惫？
实际上，真正的抑郁患者是畏惧孤单的。抑郁对人的摧残，在寂静无声的独处中最厉害，80%的抑郁者都反应：在夜深人静时痛苦最甚。所以那些依恋热闹的人不但往往更容易患上忧郁症，而且弄不好就是在用喧嚣排遣孤独的可怜人。
误区7：抑郁是性格问题。
抑郁情绪的产生有一定的性格因素。比如比较偏执的人、依赖性比较强的人确实有更大的概率感到抑郁。但是性格与抑郁之间并不存在必然的对应关系，比如一个偏执的人，如果他的事业目标非常清晰，那么很有可能造就一个积极进取的工作狂，这种人急切的渴望目标实现，在他被拼搏透支的急匆匆的岁月中，甚至没有时间去抑郁。
抑郁情绪的产生需要客观环境和思维模式之间的相互作用。性格仅仅决定我们从客观环境中遭遇挫折的频率，而思维模式决定我们是否能够积极的认识和分析这些遭遇。
误区8：休假可以解决抑郁。
这种说法并不对，实际上，休假只能说可以部分缓解抑郁。抑郁由环境诱发，无论是暂时的还是永久的脱离诱发环境，都对抑郁的缓解有帮助，这是肯定的。但是脱离了诱发抑郁的环境，消极思维模式依然存在，那是在我们的潜意识中已经形成习惯的，根深蒂固的。既然消极的思维模式和我们是一体的，那么恐怕我们跑到天涯海角，它也会如影随形。更何况，我们迟早是要回来的。暂时忘却烦恼并不等于摆脱了烦恼，到了回来那天，诱发环境依旧、消极思维模式依旧，抑郁也就依旧。
误区9：目的达到，抑郁就会消失。
如果人生只有一个目的的话，抑郁在目的达到之后确实会消失。但是谁的人生只有一个目的呢？人本来就是目的动物，每一个行为和抉择都贯穿着目的，谁又能保证100%的没有遗憾？那么每一次失落，都可能成为抑郁症被诱发的导火索。更何况，有些目的本身就是偏执的。比如一个失恋的年轻人，他很可能出现的偏执的目的是：我一定要让爱人回到自己身边。于是一次又一次纠缠，一次又一次被拒绝，终于有一天得了抑郁症（这算运气好的，否则真的出现了燥狂或精神分裂，还可能造成悲剧）。
这样牵强的目的，本身就是一种消极思维模式作祟，达到了又如何？即使爱人回来了，快乐也是暂时的，因为他的消极思维模式会找另一个突破口来折磨他。
误区10：抑郁症只是个别人的问题。
千万不要这么想。还是上面那句话：抑郁症，环境是诱因，消极思维模式是主导。
而消极思维模式，几乎人人都有那么一、两个。只要有一个存在，那么发生抑郁症的可能性就存在，区别只不过是轻重缓急罢了。不过好在运气不坏，能够诱发抑郁症的环境未必人人都遇得到。但是辨正的看，既然你不知道你的消极思维模式是什么，那么这种消极思维模式所敏感的环境，你怎么知道你遇不到呢？
实际情况是，都市人因为身处更复杂的人际环境当中，感受更多的矛盾冲突，因此容易被抑郁困扰。相应的，都市人遭遇抑郁症的比例就更高。而都市白领女性，是抑郁症尤其偏爱的人群。
所以当我们感到那么点儿心里不舒服的时候，不妨思考几个很容易判断的问题：
1，我的结论是否绝对化？
这样的结论常见的有：“我完了！”、“没人需要我！”、“我再也不可能……”、“任何人都比我强！”等等。这些消极的绝
对化结论，是消极思维模式的标志。根据众多心理咨询案例的内容统计，所有的类似结论可以说100％与现实情况不符。
2，我的依据是否片面？
仅仅一、两个次恋爱失败——“没人需要我”；高考落地——“我这辈子完了”；失去贞操——“我一生都抬不起头来”……所有消极结论，都以对现实的片面认知为依据。
3，有多少消极的主观想象？
有些绝对化的结论，甚至连片面的依据都没有：“他们一定都在背后笑话我！”、“上司肯定觉得我特别不顺眼！”、“他冷落我，肯定有了新女朋友。”……
对于我们每个人，这些意念的谬误之处都可能无法及时自知。如果发现自己的思维中带有类似的意念，那么不论你觉得这些意念多么有道理，它都是导致抑郁的罪魁。限于篇幅，可能我只能将这些思维模式的特征罗列在这里，对抗它们则是一个复杂多变的认知调整过程。这时候，需要专业心理调整的介入。
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